Домашняя физкультура стала очень популярна

Просмотры: 87

В связи с пандемией марафоны и онлайн-тренировки стали очень популярны. Домашняя физкультура в Ленинском округе для многих горожан стала неотъемлемой частью распорядка дня.

С 1 июня разрешено заниматься спортом на свежем воздухе с 5 до 9 утра. Конечно, эти часы подходят не для всех.Большинство жителей занимаются дома. 

Как эффективно заниматься спортом дома, научиться ровно держать спину и улучшить растяжку – в нашем материале.

Фитнес-тренер Дарья ежедневно разрабатывает и записывает индивидуальный курс из видео-занятий. Они рассчитаны на людей с любым уровнем физической подготовки. Длительность тренировок разная – от 15 минут до часа.

– Все зависит от подготовки человека. У каждого по-разному работают мышцы. Не все могут, например, заниматься без передышки долгое время или поднимать гантели.
Поэтому я выкладываю тренировки с разной нагрузкой. Занятия проходят как в прямом эфире, так и в режиме оффлайн, – рассказывает девушка.

Дарья рекомендует уделять время физическим нагрузкам каждый день. При этом их следует чередовать.

– К примеру, понедельник начните с приседаний по 15 подходов. Во вторник уделите время плечам и спине. Упражнения надо делать тоже по несколько раз. Желательно 20 повторений. В среду – займитесь прессом. А в четверг пройдите круговую тренировку в онлайн-режиме. Там упор идет на все части тела. В пятницу можете чуть передохнуть. А с субботы опять вернуться к спорту, – советует тренер.

Тем, кто любит укреплять мышцы с утяжелителями, фитнес-тренер рекомендует приобрести полезный инвентарь.

– Сейчас очень популярны фитнес-резинки. Они действуют так же эффективно, как и упражнения с гантелями. С помощью них можно проработать буквально каждую группу мышц от ягодиц до пресса, – рассказывает девушка.

Кроме гантелей, дисков и прочего снаряжения, тренер советует попробовать еще кольцо для пилатеса.

– Оно тоже эффективно тренирует практически все мышцы тела. Кроме того, существенно улучшается подвижность позвоночника, и поддерживаются в тонусе все мышцы спины, – говорит Дарья.

После занятий Дарья советует делать растяжку.
По ее словам, она имеет огромное значение в тренировочном процессе.

– Конечно, хочется пойти передохнуть, попить воды или прилечь на диван. Но сначала необходимо растянуться. Это важно. Во-первых, после растяжки мышцы меньше подвержены случайным травмам. Во-вторых, это тонизирует суставы.
А в-третьих, стретчинг на спину и плечевой пояс помогают улучшить осанку, – рассказывает девушка.

Также девушка подчеркивает, что очень важно выбирать удобную обувь для тренировок.Дарья считает, что самоизоляция – отличное время для того, чтобы научиться чему-то новому.

– Занимайтесь онлайн фитнесом, практикуйте силовые тренировки, кардио, йогу и даже бальные танцы. Уроки проходят также в прямом эфире. После чего остаются в записи в свободном доступе. Главное, не лениться и сохранить эти полезные привычки и после снятия режима самоизоляции, – резюмирует Дарья.

Читайте также:

Порядка 3000 малышей зарегистрировано в Ленинском управлении ЗАГС

В  Ленинском управлении ЗАГС количество деток,  получивших свидетельство о рождении c начала 2021 г. приближается к 3000. Каждый родитель к выбору имени подходит индивидуально. Кто-то подбирает благозвучное имя, кто-то...

24.06.2021 20:47

Ленинское управление ЗАГС разъясняет

Чтобы подать заявление на регистрацию брака, не обязательно идти в ЗАГС — можно сделать это через портал «Госуслуги» не выходя из дома, офиса и даже находясь в разных городах. В условиях пандемии это особенно...

24.06.2021 20:47

Разночтения в документах

Органы ЗАГС производят государственную регистрацию: рождения, смерти, заключения и расторжения брака, усыновление (удочерение), установление отцовства, перемены имени, а так же вносят изменения и дополнения в ранее...

24.06.2021 20:46

Благодаря камерам системы «Безопасный регион» удалось задержать поджигателей автомобилей, по вине которых сгорело 9 транспортных средств

Сотрудники УМВД России по г.о. Химки в результате оперативно-розыскных мероприятий задержали пятерых участников группы, подозреваемых в поджоге автомобилей. В городском округе Химки на улице Совхозной еще в мае в...

24.06.2021 20:46