Дыхательная гимнастика «Бодифлекс» пользуется большой популярностью у получателей социальных услуг Ленинского комплексного центра социального обслуживания «Вера»

Одной из эффективных дыхательных гимнастик, способствующих общему оздоровлению и похудению, признана система упражнений бодифлекс (Bodyflex). Эту необычную методику разработала американка Григ Чайлдерс. Упражнения по технике бидифлекс — это методика правильного дыхания во время выполнения физических упражнений, способствующая ускорению метаболических и обменных процессов. Она помогает быстро похудеть, восстановить мышечный тонус и запустить процесс сжигания жировых отложений, скопившихся в глубоких слоях дермы. Не смотря на спокойный и медленный темп, занятия бодифлексом дают аэробный эффект в несколько раз сильнее, чем интенсивные занятия бегом или силовые упражнения.

Заниматься бодифлексом можно в любом возрасте и при любых условиях, вы можете заниматься гимнастикой дома, убирать комнаты или готовить еду, но при этом правильно дышать.

Техника работает следующим образом: делается вдох и дыхание задерживается. При этом в клетках скапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет метаболизм и способствует улучшению самочувствия.

В начале тренировок необходимо стимулировать метаболические процессы, что улучшит обмен веществ в организме. После активизации метаболизма можно приступать к работе над проблемными зонами.

В Бодифлексе выделяют пять основных этапов дыхания:

• чтобы избавиться от воздуха в легких, нужно выдохнуть через рот;
• вдох производится через нос. Он должен быть резким и стремительным. При этом легкие должны быть заполнены до отказа. Правильное движение можно определить по шумному вдоху;
• губы сжимаются, а затем открываются, и производится сильный выдох. При этом напрягаются мышцы живота. При выдохе должен прозвучать звука «ппах». При этом не затрагивается горло и губы;
• затем выполняется втягивание живота и при этом задержка дыхания. Живот необходимо втянуть очень сильно;
• вдох выполняется вместе с расслаблением пресса. Воздух проходит в легкие со звуком, напоминающим всхлип.

Для верного исполнения гимнастики нужно следить за частотой дыхания. Проверить это можно так: положив руку на грудь и живот, фиксировать движение диафрагмы. Если качественно выполнять дыхательную гимнастику, дыхание станет глубоким, ведь секрет бодифлекса заключён как раз в кислороде, который помогает правильно функционировать всему организму.

Суть данной методики в освоении правильного дыхания. Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. При этом эффект усиливается при выполнении специальных упражнений. Изометрические вызывают напряжение одной группы мышц, а изотонические — разных. Также присутствуют растягивающие движения, которые делают мышцы более эластичными.

Среди позитивных итогов тренировок по системе бодифлекс наблюдаются следующие положительные воздействия на организм:

• ускорение метаболизма, обменных процессов;
• улучшение самочувствия, избавление от усталости, апатии;
• улучшение кровообращения;
• повышение уровня энергии, тонуса;
• выведение шлаков, токсинов за счет усиленного потоотделения;
• уменьшение жира вокруг органов (висцерального);
• укрепление иммунитета, увеличение сопротивляемости к вирусам, инфекциям;
• укрепление мышечного корсета, особенно — мышц брюшной полости (за счет диафрагмального глубокого дыхания);
• улучшение работы внутренних органов.

Регулярные занятия действительно способствуют насыщению мозга кислородом. Сторонники системы отмечают при этом повышение работоспособности и рост умственных возможностей.

Создательница бодифлекса утверждает,что даже пятнадцатиминутные тренировки раз в день принесут результат. Важным условием является регулярность, систематичность, правильный выбор упражнений, а так же вовлечение в процесс всех групп мышц.

Дыхательная гимнастика пользуется большой популярностью у получателей социальных услуг Ленинского комплексного центра социального обслуживания «Вера». Данная методика дыхания так же входит в программу губернатора Московской области «Активное долголетие в Подмосковье», записаться на которую может любой желающий через портал «Активное долголетие», мобильное приложение «Социальные услуги» или позвонить по телефону: 8 (495) 541-52-23.