В День офтальмолога врачи-офтальмологи делятся советами для сохранения зрения и здоровья глаз

Придерживайтесь правил, которые рекомендуют специалисты для того, чтобы сохранить хорошее зрение на долгие годы, и предупредить многие офтальмологические проблемы:

– регулярно посещайте офтальмолога для проверки зрения, это поможет выявить на начальной стадии даже самые незначительные изменения;

– носите солнцезащитные очки, этим вы убережете глаза от пагубного влияния ультрафиолетовых лучей;

– бросьте курить. Табачный дым раздражает и пересушивает глаза, также у курильщиков значительно снижен процент усваивания витаминов и полезных веществ;

– регулярно употребляйте в пищу продукты богатые антиоксидантами (овощи и фрукты – не менее 500 граммов в день, бобы и орехи, рыбу и морепродукты);

– контролируйте уровень сахара в крови;

– следите за артериальным давлением и холестерином.

Как сохранить зрение школьника:

1. Контролируйте время, проводимое школьником перед монитором (ученикам начальной школы можно смотреть телевизор не дольше двух часов в сутки, при этом нужно обязательно делать 15-минутный перерыв между каждым часовым просмотром).

2. Желательно проводить за компьютерной игрой не более часа, но при этом через каждые 7-10 минут необходимо отводить взгляд от монитора, смотреть в окно, моргать, зажмуриваться, чтобы дать глазам отдохнуть.

3. Комната, в которой ребенок смотрит телевизор или играет в компьютер, должна быть хорошо освещенной, чтобы снизить нагрузку на зрение.

4. Правильная организация рабочего уголка школьника:

– дневной свет должен падать на сидящего человека с левой стороны;

– на столе должна быть настольная лампа на гибкой ножке со светодиодными лампочками, надежно зафиксированная;

– книгу, журнал или тетрадь при чтении рекомендуется располагать под углом 45⁰, используя подставку для книг;

5. Через каждые 30 минут работы школьнику необходимо отдыхать, ежедневно гулять на улице в течение 1-2 часов сразу после возвращении домой;

6. Полноценный сон. Учащиеся 1-4 классов должны спать не меньше 10 часов в сутки;

7. Чередование разных видов деятельности;

8. Нагрузки, соответствующие возрасту. Нельзя, например, заставлять второклассника сидеть за уроками дольше 1-1,5 часов в день;

9. Зарядка для глаз. Детям можно делать простые упражнения для глаз: закрыв веки, совершать глазами движения по кругу или влево-вправо; часто моргать в течение 30 секунд; переводить взгляд от предмета, расположенного вблизи, на отдаленные предметы; прикладывать к закрытым векам ладошки, предварительно согрев их; крепко зажмурить глаза, а затем открыть их и как можно дольше не моргать;

10. Правильный режим питания. Ребенок-школьник нуждается в полноценном пятиразовом питании: завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. Рацион ребенка должен быть богат минералами и витаминами (витамины А, С, В2, лютеин). Этими элементами богаты красные овощи и фрукты, черника, куриные и перепелиные яйца, ягоды, кисломолочные продукты, ржаной хлеб. Особенно важно хорошо питаться и следить за рационом для здоровья глаз детям, родители которых носят очки или контактные линзы.