Видновский врач рассказал о полезных привычках для здорового сна

12 марта отмечается Международный день сна – праздник, набирающий все большую популярность в России. Ежегодно Sleep Day проводится в пятницу перед днем весеннего равноденствия. Накануне события врач-терапевт Видновской РКБ Тимур Асанов рассказал о полезных привычках, которые позволят сформировать здоровый сон.

– Здоровый сон – залог бодрости, хорошего физического состояния и энергичности, – говорит Асанов. – Длительность здорового сна – вещь сугубо индивидуальная. Кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то недостаточно и 9. Сон более 10 часов вреден для организма так же, как и недосып. Усредненным стандартом считается 8 часов в сутки.

Однако для здоровья важна на только продолжительность сна, но и соблюдение ряда правил, которые значительно повысят качество ночного отдыха.

– Не принимайте пищу за три часа до сна. Переедание или поздний ужин провоцируют возникновение неприятных сновидений. Проветривайте комнату по вечерам – свежий, чистый воздух благоприятно влияет на самочувствие и способствует быстрому засыпанию. Используйте постельное белье только из натуральных материалов. Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время и, желательно до полуночи.

Что касается пробуждения, то здесь врач предлагает отказаться от практики отложенного подъема.

– Вставайте с постели с первым звонком будильника. Поверьте, так вы будете чувствовать себя бодрее, чем если позволите себе расслабиться и поваляться еще пять минут, – резюмирует специалист.